গর্ভাবস্থায় খাওয়ার সেরা ফল
চিনির আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধের পাশাপাশি ভিটামিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ফলের উপর স্ন্যাকসিং দুর্দান্ত উপায়।
নীচে, আমরা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা 12 টি ফলের তালিকাভুক্ত করি।
1. এপ্রিকটস
এপ্রিকট থাকে:
ভিটামিন এ, সি এবং ই
ক্যালসিয়াম
লোহা
পটাসিয়াম
বিটা ক্যারোটিন
ফসফরাস
সিলিকন
এই সমস্ত পুষ্টি শিশুর বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আয়রন রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।
2. কমলা
কমলা একটি দুর্দান্ত উত্স:
ফোলেট
ভিটামিন সি
জল
কমলা কোনও ব্যক্তিকে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য দুর্দান্ত। ভিটামিন সি কোষের ক্ষতি রোধ করতে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করতে পারে।
ফোলেট নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, যা কোনও শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে। নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি স্পিনা বিফিডার মতো পরিস্থিতিতে তৈরি করতে পারে, যেখানে মেরুদণ্ডের কর্ডটি সঠিকভাবে বিকাশ হয় না এবং অ্যানেসেফ্লাই হয়, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং খুলির একটি বৃহত অংশ অনুপস্থিত থাকে।
৩. আম
আম ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ
এক কাপ কাটা আম ব্যক্তির প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এর ভিটামিন সি এর 100 শতাংশ এবং তাদের আরডিএর ভিটামিন এ এর এক তৃতীয়াংশের বেশি সরবরাহ করে mang
ভিটামিন এ এর ঘাটতিতে জন্মগ্রহণকারী শিশুর অনাক্রম্যতা কম হতে পারে এবং প্রসবোত্তর জটিলতার ঝুঁকি যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ হতে পারে।
4. নাশপাতি
নাশপাতিগুলি নিম্নলিখিত প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে:
ফাইবার
পটাসিয়াম
ফোলেট
গর্ভাবস্থায় ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য সহজতর করতে সহায়তা করে, এটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ।
পটাসিয়াম মহিলা এবং শিশু উভয়েরই হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে। এটি কোষের পুনর্জন্মকেও উদ্দীপিত করে।
5. ডালিম
ডালিম গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে:
ভিটামিন কে
ক্যালসিয়াম
ফোলেট
লোহা
প্রোটিন
ফাইবার
পুষ্টিকর ঘন ডালিমও শক্তির একটি ভাল উত্স এবং তাদের উচ্চ আয়রনের উপাদান আয়রনের ঘাটতি রোধে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখতে ভিটামিন কেও প্রয়োজনীয় is
গবেষণায় দেখা যায় যে ডালিমের রস পান করা প্ল্যাসেন্টায় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
6. অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডোস একটি দুর্দান্ত উত্স:
ভিটামিন সি, ই এবং কে
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি
ফাইবার
বি ভিটামিন
পটাসিয়াম
তামা
অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা শক্তি সরবরাহ করে এবং নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি বিকাশকারী শিশুর ত্বক এবং মস্তিষ্কের টিস্যু গঠনের জন্য দায়ী কোষগুলিকেও বাড়িয়ে তোলে।
অ্যাভোকাডোজে থাকা পটাসিয়াম লেগ ক্র্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, গর্ভাবস্থায় বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রচলিত আরও একটি লক্ষণ।
7. পেয়ারা
নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলির আরও বেশি লোকেরা চাওয়ার জন্য পেয়ারা ফলের একটি দুর্দান্ত পছন্দ:
ভিটামিন সি এবং ই
পলিফেনলস
ক্যারোটিনয়েডস
আইসোফ্লাভোনয়েডস
ফোলেট
পেয়ারাতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির মিশ্রণ রয়েছে যা এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ করে তোলে। গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়া পেশী শিথিল করতে, হজমে সহায়তা করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে।
8. কলা
কলাতে উচ্চ মাত্রা থাকে:
ভিটামিন সি
পটাসিয়াম
ভিটামিন বি -6
ফাইবার
কলা উচ্চ ফাইবার সামগ্রী গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য করতে পারে, এবং কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন বি -6 গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমিভাব এবং বমি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
9. আঙ্গুর
প্রচুর আঙ্গুর খাওয়া মানুষের গ্রহণের ক্ষেত্রে বাড়াতে পারে:
ভিটামিন সি এবং কে
ফোলেট
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস
ফাইবার
জৈব অ্যাসিড
পেকটিন
আঙ্গুরের পুষ্টিগুলি গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া জৈবিক পরিবর্তনগুলিতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
এগুলিতে ফ্ল্যাভোনল, ট্যানিন, লিনলুল, অ্যান্থোসায়ানিনস এবং জেরানিয়লের মতো প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সংক্রমণ প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
10. বেরি
বেরি একটি ভাল উত্স:
ভিটামিন সি
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস
ফাইবার
বেরিতেও প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, তাই এগুলি হাইড্রেশনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
11. আপেল
আপেলগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সহায়তা করতে পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয়, সহ:
ভিটামিন এ এবং সি
ফাইবার
পটাসিয়াম
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় আপেল খাওয়া শিশুর সাথে হাঁপানি এবং অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা সময়ের সাথে হ্রাস করতে পারে।
12. শুকনো ফল
নিম্নলিখিত পুষ্টি শুকনো ফলের মধ্যে ঘটে:
ফাইবার
ভিটামিন এবং খনিজ
শক্তি
শুকনো ফলের মধ্যে তাজা ফলের মতো একই রকম পুষ্টি থাকে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলারা তাজা ফলের সমতুল্য পরিমাণের চেয়ে ছোট শুকনো ফলের অংশগুলি খেয়ে ভিটামিন এবং খনিজগুলির আরডিএ পেতে পারেন।
তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুকনো ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে এবং তাজা ফলগুলিতে জলের পরিমাণ থাকে না। এর অর্থ এটি হজমে সহায়তা করে না। গর্ভবতী মহিলাদের কেবলমাত্র পরিমিত অবস্থায় শুকনো ফল খাওয়া উচিত এবং ক্যান্ডিডযুক্ত ফলগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত।
শুকনো ফলগুলি পরিবর্তে তাজা ফল ছাড়াও খাওয়া ভাল।
মন্তব্যসমূহ